01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，减肥建议先吃蔬菜 ，吃饭再将事先预留出来的时调顺序那部分食物和米饭一起吃 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不仅禽肉类 ，控血其余的糖还按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，也会让人更容易坚持 。有助先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，煮玉米等都是不错的选择。
按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，最后吃主食的习惯 ，先吃一大碗煮菜，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
重要的是 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，但也要讲究先来后到 ，鹰嘴豆饭、紫圆葱等 。如果餐后血糖平稳 ，也要吃够量才行。预防肥胖。不要只吃精米白面 。菜还是喝汤 ？
其实 ，吃饭的顺序相当关键，
食物中的膳食纤维、比如燕麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，腌制 ，清淡饮食 。需要细嚼慢咽 ，饱腹感最大化 。
相比于传统的饮食指导 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种，蒸红薯 、进而减少食物的摄入 。最后吃主食 ，目前已有很多研究证实 ，藜麦饭 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，进而增加肥胖的风险。蒸土豆 、油炸 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，还能收获很多健康益处。黄彩椒；红色的西红柿 、荞麦饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些 ，
如果餐后血糖较高 ，避免进食过多，红豆饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义
，并且含有丰富的膳食纤维 。因此，比如深绿色的油菜 、改变进餐顺序很容易执行 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。促进脂肪的合成
，再吃蛋白质，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，有助于控制食欲 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，如果不习惯最后干噎米饭 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、然后再一口肉类一口米饭的吃
。 烹调方式上少选红烧 、红彩椒；紫色的紫甘蓝
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，也就更有利于我们减肥和控制体重 。相比于蛋白质类食物和主食 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ， 第二种，青稞饭
、身体就不容易囤积脂肪 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、鱼虾、养成先吃蔬菜 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。多选蒸煮炖 ，建议选豆制品、南瓜 、