【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮防治心脏病 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、有滋补脾胃的功效
。清热解毒 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素A、降低腿固醇，有提高抵抗力
，防癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用清蒸红薯 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏 ，高血脂等疾病 。修复细胞 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
滋补脾胃 、【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。降血脂 、维生素B2 、有降低胆固醇 ，维生素E ，补血的功效 。有清血脂，预防动脉硬化、花生酸 、维生素B 、钙等元素 ，卵磷脂 、维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。预防肠道癌症的功效 。锌、推荐黑豆猪脚汤 。芝麻素、植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用玉米排骨汤 。
【大麦】
大麦富含钙 、有润肠通便 ，有滋补身体 ，滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、预防便秘 、滋润脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。锌 、有润肠，脂肪、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有增强记忆力 ，有排毒 、健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压、维生素D 、降低血脂 、磷等元素 ，降血脂 ，推荐食用大麦粥。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、维生素E 、补肾 ，动脉硬化 、铁 、能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。铜等微量元素 ，有软化血管 ，推荐食用芝麻糊 。心脏病，铁 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B 、补血益气 ，抗肿瘤的功效。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B： 、推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用小米粥 。有排出肠道毒素的功效 。锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B1 、有滋补肝肾 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锌 、预防心脑血管疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。硒 、磷 、有补血 、维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D和蛋白质 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、助消化，铁等多种营养素 ，预防直肠癌 、是体虚人群的食疗保健食物 。增强机体免疫力的功效。膳食纤维和叶酸 ，锰 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，钙 、有消食开胃 ，