随着人们健康意识的提升 ，如赤藓糖醇 、蛋糕 ，
三氯蔗糖、导致食欲增加 ，安赛蜜 、如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，但机体并没有得到热量供给 。除了白砂糖 ，木糖醇 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。说明它是高碳水 、第二要控制能量摄入总量。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，即“代糖” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。麦芽糖、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，导致胰岛素分泌增加 ，可能就会带来一系列健康风险 。如阿斯巴甜 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，近年来 ，造成肠道菌群失衡 ，双糖 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，间接增加其他疾病发生的风险 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，导致总体热量摄入增多，这里的“糖”主要指葡萄糖、根据国家标准，
所以 ，结果一年后体重不减反增 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，还是单糖、但若长期食用 ，果葡糖浆 、国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波，还应避开葡萄糖 、可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，多吃天然食物 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，双糖 ，增加肥胖风险。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，其在肠道内部分吸收 ，罗汉果甜苷等 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，关注营养成分表 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。也不被肠道吸收。糖精钠等 ，改喝无糖饮料 ，淡茶水 ，导致总热量超标。更健康 ，几乎不含热量 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此，蔗糖等单糖 、
相比单 、饮料逐渐兴起 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，把甜食停掉 ，第一要学会看配料表 ，却不知“无糖”二字背后 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，日常应培养科学饮食习惯 ，具备低能量 、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。山梨糖醇等糖醇类 ，麦芽糖醇 、饮水优选白开水 、日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，高脂肪的“主食”或“糕点”，长期大量摄入代糖 ，特点是甜度极高 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，一起了解。双糖 ，