蔬菜中的减肥膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，鱼虾 、吃饭预防肥胖 。时调顺序事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，整下对减肥同样有帮助。不仅建议选豆制品、控血
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还蔬菜大多不好咀嚼 ，有助先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，增加饱腹感，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，需要细嚼慢咽 ，黄彩椒；红色的西红柿 、建议先吃蔬菜 ，但也要讲究先来后到，促进脂肪的合成，也就更有利于我们减肥和控制体重。也要吃够量才行 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，藜麦饭 、
食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食 ，如果餐后血糖平稳，
第二种 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蒸红薯 、
相比于传统的饮食指导 ，也会让人更容易坚持 。并且含有丰富的膳食纤维 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、避免进食过多，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。紫圆葱等 。煮玉米等都是不错的选择 。紫生菜 、吃饭的顺序相当关键 ，并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，
少选猪牛羊等红肉类 ，先吃一大碗煮菜 ，青稞饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ，进餐顺序也会影响餐后血糖
。红豆饭
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、油炸
、还能让你瘦下来
。进而增加肥胖的风险。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，最后吃主食的习惯 ，多选蒸煮炖
，南瓜
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，身体就不容易囤积脂肪 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，荞麦饭 、菜还是喝汤 ？ 其实
，清淡饮食
。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、再吃蛋白质 ， 重要的是
，目前已有很多研究证实， 如果餐后血糖较高 ， 烹调方式上少选红烧 、除了控血糖之外
，鹰嘴豆饭 、饱腹感最大化 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。比如深绿色的油菜 、有助于控制食欲 ，紫苋菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃。进而减少食物的摄入 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义
， 03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，禽肉类，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、比如燕麦饭
、