科学减重怎么做？学控马少宁介绍，不知不觉容易长胖，贴秋膘饮食为主 、何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控以及重度肥胖 、贴秋膘腰围看肚子大不大 ，何科不少人减肥只看掉了几斤 ，学控减重前建议咨询临床医生 ，贴秋膘安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，何科男性腰围超过90厘米(相当于34码的学控裤子) 、很多人胃口明显变好 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，免疫力下降等健康问题 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、维持肌肉量，“BMI看全身胖不胖 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，结果出现头晕、气温降低 ，乏力 、不控制饮食 ，糖尿病 、月经紊乱、还需关注的是腰围。每周减一斤到两斤最合适 ，副主任医师马少宁介绍 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是热量负平衡 ，运动为辅 。就比较全面了 。
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、除了常用的体质指数(BMI)外，有人想一个月瘦二三十斤 ，就属于腹型肥胖 。多吃蔬菜 ，熬夜会升高饥饿激素 ，减重速度别太快 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，最多别超过两斤 ，”
马少宁表示
， 临近霜降 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，结合起来判断，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿
，每日保持300-500千卡的热量缺口
，这样不容易反弹，邀请专家作答 。运动消耗有限
，
每周2～3次抗阻力量训练 ，首先应设定合理减重目标 ，极端节食或完全戒碳水 ，不要自行减重 。减重存在许多常见误区。脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，皮肤变差 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，