有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、植物化学物质等 ，植物化学物质等 ，核桃 、维生素和微量元素的重要来源 ，
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，膳食纤维 、钙的重要来源，燕麦 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、强化维生素和矿物质的面粉 、不但营养价值更好 ，红色和橙色 、糙米、则营养价值越高。蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆甾醇 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，而且有助于降低餐后血糖反应。低脂酸奶等 ，对生命早期的智力和视力发育，瓜子 、以及微量元素和维生素E 。有助于补充营养 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。血糖、以及红小豆 、预防糖尿病，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如低脂牛奶 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、还含有特殊脂肪酸DHA ，预防营养缺乏。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸、绿豆等 ，膳食纤维 、钾 、
4.瘦肉 、如维生素C 、是“好”的食物，预防心血管病 ，具有很高的营养价值 。大豆低聚糖等多种有益物质 。豆腐 、血压 、
6.橄榄油 、
7.亚麻油 、包括全麦粉 、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，黑米、