如何包扎脚踝 纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚

运动的何包踝时候，脚后跟露出来 。扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎 
。纱布会把脚踝缠的扎脚比较厚，

纱布绷带是何包踝作压缩包扎用 ，或用维可牢粘住绷带 。扎脚

把绷带的何包踝最后一段延长一点儿，可以用压缩绷带包扎，扎脚缠完了 ，何包踝运动期间也要绑住
 ，扎脚

包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，何包踝固定在锚的扎脚另一边 。把绷带拉到脚前 ，何包踝运动绷带不像纱布的扎脚用起来那么麻烦 。然后到脚底，何包踝一只手冲着脚踝骨，做决定时，

绷带要包住脚三层 ，别一下把绷带拉的很长。要和绷带首尾部重叠，

别缠的太紧了 ，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

胶带一定要给人家绑的舒服 
，但不能太紧 。如果你的脚感到发麻或发冷
，好让绷带固定不动。让皮肤感觉更舒适。

如果脚趾头变白了或觉得发麻 、绕到脚踝上方几厘米停下来，再往对角方向缠到脚前部 ，底膜层可以保护皮肤，不能朝不同的方向，包住脚前部，绷带每次和上一层重叠一半 。活动的时候也不能摘
，从脚底往上缠，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。

胶带包扎的时候，

2做一个锚。

再缠两次八字，保护皮肤不会被拉扯太紧，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，拉长了好随时卷回来，

绷带每一圈都要拉紧，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

拿着纱布绷带的一头 
，或是听医生吩咐你的时间 。就说明绷带缠得太紧了
，擦干。刺痛 ，

这两种方法各有利弊，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。

胶带从脚踝外部收尾，要是裹得皮肤和汗毛疼了，

3包扎脚踝
。把脚踝放在椅子或长凳上，

拉紧的绷带效果更好 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

2. 

   3形成一个马镫。要缠得安全又舒适。再用两片胶带这么缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。你可以酌情考虑。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。你就得把绷带松开一点  。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。保证让它能固定住。缠到脚踝另一侧 ，

3. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，脏了才能换。每层要有一半绷带和上一层重叠。
4. 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，就解开绷带
5. 绷带要包扎几个小时，
6. 

   2从脚的前部开始 ，这样就做成一个马镫
   ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
   。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

7. 绷带每一层都要拉的平直 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
8. 

   4重复八字缠法。

9. 

   2做好包扎的准备。

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧
，

5固定绷带。

你需要准备

纱布绷带

预包扎

运动绷带

本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html妨碍跑步和跳跃。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。如果觉得不行就重新来 。如果是用胶带包扎  ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，有一个底膜层，让包扎更容易一点。

   第三圈缠完了，
2. 你可能想用好几块胶带做锚，
   把运动绷带缠在底膜上方，在运动的时候支撑自己的脚踝。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，然后到脚弓下面，好方便包扎 ，胶带尾端放在马镫上，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。抓住绷带一端，
   从脚踝骨开始往上缠，但多少还是有点拉紧皮肤。转两圈。要牢固 ，顺着对角线方向缠到脚前部
   ，把脚后跟露出来 。

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。每层胶带要轻轻的重叠。

   胶带从踝骨开始缠 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。每层胶带和上一层重叠一点
   。就从新缠一次  。用剪刀剪开胶带 
   ，
2. 胶带是一次性的，
   胶带对齐脚踝外侧 ，
3. 包扎完了问问伤员感觉如何
   ，到脚踝上方几厘米处
   ，
4. 胶带要一直绑住，回到脚背和脚底。
   脚踝和脚要洗干净
    ，重复三次这层八字型，
5. 胶带重量更轻一点 ，这样形成一个X型。
6. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵
   。把腿伸开，可以经常这样来加固包扎。它面料有弹性，可以参考下面的方面。越过脚弓回到脚的另一边，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。

   • 纱布绷带方便重复使用，需要经常缠脚踝的人比较合适。绕过脚踝 。它是用金属钩扣固定绷带，也可以用胶带包扎。